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7.“30”的奇妙

起床三个“30秒”

醒来不要马上起床,在床上躺30秒。

坐起来后坐30秒。

两条腿垂在床沿在等30秒。

 

运动三个“30分钟”

早上起来活动30分钟。

中午午睡30分钟

晚上6至7时漫步行走30分钟。

*青年人以锻炼为主,中年人练养兼顾,老年人养练适度。

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