(1)胸大肌： 胸大肌是公认的最能展示男人魅力的1块肌肉，所以胸大肌的训练是很多人需要的，肌肉的增长是在肌肉不断的撕裂和重新生长中进行的，所以我们就要

用重量和方法使肌肉 撕裂，从而使它更加的强壮。这种撕裂是肌肉生长中正常而又必须的大家不要害怕，有的人有运动后第2天肌肉酸痛的感觉，其实这就是肌肉纤维

被撕裂，是运动中正常的现象。 胸大肌初期训练 比较有效的方法就是俯卧撑 相信大家都会做:

在这我就不多说什么动作拉 只说说 训练方法

每组12次 做4组 （如果比较胖 需要减脂 就每组20次做5组， 如果力量达不到以上的要求,就自己根据怎么的力量情况减少次数，但做完后必须使胸大肌得到刺激）

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