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乐（FUN）-健身（FITNESS）
| 8.男人的腰为什么很重要？怎么锻炼？ 广告里指的腰，其实是指的肾，肾有两个，分别在人体腰部的左右两侧，属于泌尿系统。 而解剖学里的腰指的是你“盆骨以上到胸腔以下”的部分。 腰，通常不单独出现，通常都是腰腹，腰为两侧及后面，腹为前面。 这部分很重要，因为胸部有胸腔（骨头）保护，而腰腹部却没有，前后都没有。 所以，腰部是很容易受到伤害的。 而腰腹部又在人体的中间，是属于“中转”“承接”的部分，很多的活动，比如，跑，跳，转身，弯腰，站立，行走，全部都要有腰 的参与，甚至是做引体向上，都必须要有一个强健的腰部才可以。乔丹能跳那么高抢篮板，没有腰部的支撑，他是完成不了的。 制空 好的人，腰腹部绝对强健。 而在腰腹的这一部分，体内也有很多的器官，有肾，肝，胆，大小肠，这些都是很重要的人体器官。其和腰腹的关系，基本上就是 “唇亡齿寒”的关系。 你可以想象一下，一个拥有强健腹肌的人，和一个大夫便便，啤酒肚的人，哪一个更加强健一点？哪一个更能保护自己腰腹内部的器官？ 或者是你还可以问问那些水桶腰的人，当他们蹲下来系鞋带的时候的感觉。 于是就很有必要加强腰腹部的训练，增强肌肉，保护腰腹部。 而腰腹部主要的肌肉就是腹肌，腹肌又分为中间的腹直肌和两侧的腹斜肌。 锻炼的方法有很多中，其中最简单实用的就是做仰卧起坐。 仰卧起坐，又可以分为全仰卧和半仰卧， 全仰卧，是锻炼整体的腹肌， 半仰卧，是锻炼靠近胸肌的腹肌， 在做的时候可以量力而为， 初次的话，可以做三到四组，每组三十次，每组间隔一到两分钟。 然后就可以逐渐的加，但是组次调整到五到六组，每组可以增加到四到五十次，每组间隔的时间缩的更短。 为了在锻炼中使腹斜肌也得到很好的锻炼，在做全仰卧的时候，最好是画X。意思就是说，起来的时候，左手的胳膊肘要碰右腿的膝盖， 而下一次，则是右手的胳膊肘，碰左手的膝盖。这样，在锻炼的时候就增加了腰部的扭动，从而很好的锻炼了腰的侧部，腹斜肌。 锻炼的时候，双手抱头，起的时候要匀速起，把注意力尽量的集中在你的腹部，要尽量的消耗腹部的脂肪。 不要借着惯性起，靠惯性是不起作用的。放的时候也要慢点放，这样也可以消耗你腰腹的脂肪，然后强健你的腹肌。 还有一种方法就是，仰面平躺在床上，两手伸直，与头一个方向，然后，腹部用力，让自己的双手去碰自己的双脚。 明白吗？让自己的整个身体呈V型。碰住的时候，最好停顿个一两秒，然后再放回。这主要是锻炼你腹部的耐力，尤其是腹部中间的力 量，非常的有效果。 初次的话，能做十个就不错了，分两组，一组五个。 还有一种方法，仰面平躺在床上，双手固定在两侧或上侧或不固定，然后双腿绷直了起，腿与身体要成九十度。 这样做主要是锻炼你腹肌中靠下的部分。
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