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2.骑自行车，轻松的健身方式

据国外统计，世界各种职业中，邮递员寿命最长，一个重要原因就是他们骑自行车工作。科学资料证明，骑自行车至少能牵动人体下肢3对关节和26对肌肉，其中肌肉和髋、膝、踝关节受益尤甚，骑车人骑距达100米时，需踏蹬18至20圈，延续1公里路程，下肢26对肌肉需运动180—200次，经医学测定骑车时两腿轮番蹬踏，协调合作可有效地平衡大脑左右两半球功能，提高大脑的灵敏性，推迟脑细胞老化，有人做过测定，骑车30分钟消耗热量在8360焦耳以上，相当于慢跑20分钟所消耗的热量，因此，骑自行车是一种较好的锻炼身体的方法。

在中国这个自行车的“王国”里，如果一个成年人不会骑自行车，就如同在巴西不会踢足球一样，会被很多人不理解。但在我国，“自行车”是人们的代步工具已成为一种传统，一般来说骑自行车出门一是为了省时，二是为了省劲，三是便利。严格讲大约90%以上的人，将眼光还是集中在自行车的代步功能上。

作为代步工具，人们都希望按时到达目的地，尤其在上下班高峰时间，人们怕迟到误事或想早一点回家而抢时间、争速度、争先恐后，前面自行车稍慢，后面必然要超越。尤其是男青年更为突出，骑快车、骑飞车、见空就钻，走S路线，在车流和人流中穿来穿去。有人怕非机动车道拥挤而跑到机动车道上，与汽车抢道。即使有分隔带，也想从分隔带缺口处穿出去，骑一段再回来。在自行车拥挤的路上，骑车人这种对行驶空间的占有心理，促使违反交通规则的现象增多，影响机动车辆的行驶，更重要的是为交通事故伏下隐患。所以，骑自行车时最好遵守交通规则，不要影响他人的正常行驶。

虽然骑自行车再熟悉不过，但当问起许多人是否喜欢用骑自行车健身时，人们的回答基本上是一样的，“我每天骑车不就等于健身了吗”。其实这一观点只看到一个侧面。从自行车的功能上看，只有双腿用力蹬踏才会使车行驶，也就是说骑车是由人体在运动情况下来完成的。所以骑车的确是一项运动。但从健身的角度上看，通常的骑车只是一种运动而已，平常上下班骑车只能保持最低的健身水准。这是因为通常的骑车方式在骑行的强度、时间上基本一成不变，几乎无强度变化可言。从人体生理上讲，人的肌体适应力是人的本能，也就是人体可迅速适应来自外界的一切刺激。如果每天骑车20分钟，速度不改变，刚开始时这种强度对人体可产生一定的刺激，但随着时间的推移，人体很快适应了这种刺激。当人体完全适应了这种刺激时，健身的意义就开始明显消退了。所以说通常在纯工作和生活中骑车几乎无健身意义可言。另外目前骑车的环境主要以马路为主，拥挤的人流和车辆，污浊的空气环境等，根本不适合健身性骑行。

所以骑自行车健身，也有一门学问。骑自行车姿势特别重要，如果没有正确的骑车姿势，对健康也不利。有些年轻人片面追求姿势“美”，学习自行车运动员的姿势，使上身前倾，形成所谓的“流线型”，这样势必造成重力前移，而为了平衡又必须抬头仰颈，形成了一种强迫性姿势。这样就不利于肌肉关节的放松，如再长期行骑在颠簸的路石上，就容易引起颈椎病。有的人个子不高，而却把坐垫放得过高，骑车时臀部需要左右扭摆，这样时间长了又会引起腰肌劳损。骑车的正确姿势应该是，重心在车垫与车把之间，一般坐在座垫上足心正好踏在踏板上，车把稍高于座鞍。骑行时身体可稍前倾，男性前倾30度，女性前倾20度较为合适。

目前，自行车的种类繁多，有公路自行车、山地自行车、场地自行车、小轮车、技巧车等。一般来说，小轮车、技巧车作为极限运动的一种，与滑板、轮滑一样玩的是技巧，目的是在挑战自己的体能，这在青少年中很流行；而公路自行车、场地自行车作为体育竞赛项目，缺少骑行的乐趣，所以不能在普通人当中流行；而山地旅行车则可以伴你翻山越岭，自在骑行，挑战自我，是被大多数人接受的自行车种类。随着社会的发展，自行车已经不再是单纯的代步工具。它已经成为运动休闲活动的最佳工具之一。

选上一个好天气，约上三五个朋友，骑车到郊外去呼吸新鲜空气、体会体会大自然的气息……相信许多朋友都有过这样的体验。但这种骑自行车的旅游似乎只限于郊游，骑自行车到外地或更远的地方就少有人尝试了，尤其是现在，许多人都拥有了汽车，骑自行车旅游在人们的记忆中似乎越来越远了。其实自行车旅游，在国外非常流行而且还非常时尚，它甚至是一种有品位的象征。因为骑自行车是最有利于环境保护的旅游形式，它没有机动车辆造成的空气和噪音污染，而且比较灵活方便。如果不要想着把自己那辆自行车当作惟一的交通工具，可以先乘坐别的交通工具到达某个目的地后，再骑自行车随心所欲地游山玩水，探奇猎险，这样不仅可以更好地贴近生活，贴近大自然，而且还不至于太累，既可锻炼身体，又能从容欣赏路两边景色。近年，随着人们环保意识的增加，选择“燃烧脂肪”而不是燃烧汽油更是大势所趋，自行车旅游在国内也日见流行。骑车旅游的爱好者在策划者的组织下，骑车四处游历，寻找属于自己的健康生活。

胡正修老师中等身材，稍瘦，常穿一套运动服，爱说爱笑，心情开朗。他是承德职中一名退休教师，今年已经60余岁了，退休前胡老师便有一个习惯，赶上双休日骑上自行车到承德附近的地方转悠，退休后闲暇的时间多了，于是便越走越远，经常骑着自行车日骑百余公里而不见累。见过他的人都被他健康的身体、快乐的精神所感染，无不伸出大拇指说：“这老同志不简单!”

说起为什么参加骑游，胡老师通过亲身体会讲了许多好处：亲近大自然，心胸无比开阔；广交朋友，不知老之将至；强身健体，病魔很少入侵。

胡老师兴趣广泛，他不仅参加骑游活动，还研习书法，写得一手好字，老人说，书法和骑游看似风马牛不相及，其实不然，骑游可以学到不少新的知识，读万卷书不如行万里路，在骑游中学到的知识广，记得牢，对提高书法水平很有帮助，另外，锻炼的身体强健，保持快乐健康的心态，对书法的提高更是大有益处。

岁老根弥壮，晚霞红满天。胡老师每天仍积极锻炼身体，保持着乐观情绪和精神。他的愿望是能够邀几个要好的老同志，一起走遍中国的山山水水。

骑自行车出游的乐趣并不是自驾车可以代替的，相约三五知己，结伴同游，告别都市的尘烟，融进大自然的怀抱，总会让人兴奋得撒欢儿。一路上骑着自行车奔于青山绿水之中，即便路途百转千回，人也会乐在其中。或在林中小憩，或于古迹驻足，轻松悠闲，不亦乐乎。为了能第一个呼吸到春天的气息，为了练就健美的身材赢得较高的回头率，为了享受到不被汽车约束的自由，为了环保，为了在休息的日子让爱车也休息休息……我们何不骑自行车出行?

自行车健身法

骑自行车也是一种不错的健身方式，简单易行，根据不同的锻炼目的，可分为几种不同的骑车方法：

自由骑车法：即不限时间，不限速度。主要目的是放松肌肉，加深呼吸，达到缓解身心疲劳的作用。

强度骑车法：根据你想要达到的脉搏强度来控制骑行速度。可有效锻炼心血管系统。

间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环。可有效锻炼心脏功能。

力量型骑车法：根据不同的条件用力去骑行，可有效提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾病的产生。

有氧型骑车法：以中速骑车，一般需骑30分钟左右。用此法锻炼时应注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处。

长期骑自行车可致“阳痿”

骑自行车上下班虽然既方便又能健身。但是，长期骑自行车极易引起前列腺炎。据调查，在泌尿外科门诊患者中约50%—60%的人患有前列腺炎，并呈逐年上升趋势，其中最主要的病因是长期骑自行车所致。前列腺是男性生殖器中最大的附属腺，刚好处在盆腔底部，靠近会阴的部位。骑自行车时，座板正好压迫到前列腺，会阴不断与座板发生摩擦，很容易引起前列腺肿胀充血。长期处于充血状态，导致血流不畅，易引起前列腺炎。前列腺炎如不及时治疗，还可能引起前列腺肥大、阳痿早泄，甚至导致不育。加上前列腺的部位较特殊，药效往往很难达到。一旦感觉会阴部不适，应立即暂停骑车，每天可以用温水坐浴，加速局部的血液循环。一旦有尿频、尿痛等症状，应及时就医。

哪些人忌骑自行车

有癫痫病者。有这种病的人若在骑车时突然发作，必然车损人伤甚至丧命。

脑部开过刀的人。因脑部开刀后，随时有发生癫痫病的潜在危险。

高血压病者。有高血压的人骑车有突然“中风”(脑溢血)的危险。

冠心病者。有这种病的人应避免心脏过度负担。如运动过猛，会加重心肌的供血不足，引起冠心病发作。

患闭塞性脉管炎者。此种疾病的病人主要表现是走不多远路，小腿肚或足尖处容易疼痛，要坐下休息片刻才能再走。骑车主要靠下肢运动，有此病的人骑车，会自讨苦吃。

聋哑人。听不到来自车后的声音，骑车有一定危险。

孕妇。骑车时身体不灵活容易出事，也不利于胎儿发育，最好也别骑车。

骑自行车出游的准备工作

1.选车。最好选用轻型优质的单车，因为选一辆适合自己的单车可以减少很多在路途中遇到的不必要的麻烦。

2.与车的配合。在出发之前最好先来个自我测试，做一下试车，了解一下车的各个情况，也可以更好适应车的性能，觉得不舒服的地方可以调试一下。

3.充分准备。例如气是否足，各部分的零件是否会有问题，在出发前一定要做一个单车性能的检修，如果有能力还可以备少量工具，如果是团体，可以要求一位师傅带着工具与团体同行。